Spela trots spelpaus: Så hanterar du spelberoende effektivt

Att spela trots att man är registrerad i Spelpaus är ett tecken på ett allvarligt spelberoende och en varningssignal som inte bör ignoreras. Spelpaus är en nationell spärre som Sverige infört för att hjälpa personer kontrollera sitt spelande, men när någon fortsätter spela trots detta behöver man ta till fler åtgärder för att hantera sitt beroende. I denna artikel går vi igenom vad spelpaus innebär, varför det kan vara svårt att följa, och vilka strategier man kan använda för att effektivt hantera och övervinna spelberoende.

Vad är Spelpaus och varför kan det vara svårt att hålla sig borta?

Spelpaus är ett självavstängningsverktyg som införts av den svenska regeringen, där spelare frivilligt kan registrera sig för att stänga av sig själva från allt licensierat spel i Sverige under en viss period. Syftet är att ge spelare tid och möjlighet att bryta dåliga spelvanor. Trots detta kan det vara svårt att låta bli att spela av flera anledningar, bland annat den psykologiska beroendekaraktären i spel som gör att impulsen att spela kvarstår. Dessutom kan alternativa kanaler på nätet, såsom olicensierade spelsajter, fresta spelare att fortsätta spela i smyg. Man måste därför arbeta med andra stödjande metoder utöver själva Spelpaus för att verkligen komma till rätta med problematiken.

Varför spelar man trots att man är avstängd?

Det finns flera psykologiska och praktiska aspekter till varför spelare fortsätter trots spelförbudet:

• Berättigande av beteendet: Många övertygar sig själva om att en liten insats inte skadar.
• Impulsivitet: Svårighet att hejda plötsliga impulser, särskilt vid stress eller negativa känslor.
• Belöningssystem: Spel aktiverar hjärnans belöningssystem vilket gör det svårt att sluta.
• Sociala triggers: Omgivning eller vänner som spelar kan öka frestelsen.
• Brist på alternativa aktiviteter: Brist på meningsfulla fritidsintressen kan göra spelandet till en central punkt i livet.

Strategier för att hantera spelberoende effektivt

För att hantera sitt spelberoende på ett effektivt sätt krävs mer än bara en Spelpaus-registrering. Det handlar om att kombinera flera insatser och metoder som hjälper en att ta kontroll över sitt spelande: casinon utan svensk spellicens

1. Sök professionell hjälp: Kontakta en beroendespecialist eller psykolog som är erfaren inom spelberoende.
2. Bygg upp ett stödnätverk: Prata öppet med familj och vänner som kan stötta dig i din kamp.
3. Undvik triggers: Identifiera situationer och platser som får dig att vilja spela och undvik dessa.
4. Fyll tiden med meningsfulla aktiviteter: Hitta nya intressen som motion, hobbyer eller volontärarbete.
5. Använd teknologiska hjälpmedel: Installera appar och filter som blockerar spelsidor.
6. Arbeta med mindfulness och stresshantering: Lär dig hantera impulser och stress på hälsosamma sätt.

Stöd och resurser för spelberoende i Sverige

Det finns många hjälporganisationer och resurser i Sverige som erbjuder stöd till personer med spelproblem. Spelberoendes Riksförbund, Stödlinjen och Socialstyrelsen är några exempel på aktörer som erbjuder råd och hjälp. Många av dessa organisationer erbjuder gratis och anonyma samtal, stödgrupper och rådgivning online eller via telefon. Det är viktigt att ta kontakt så tidigt som möjligt för att få tillgång till det stöd som behövs. Dessutom erbjuder många kommuner och landsting behandling och psykologstöd som kan kombineras med Spelpaus-systemet för bättre effekt.

Hur får man tillgång till hjälp?

För att få hjälp kan följande steg vara avgörande:

• Ring Stödlinjen på 020-819100 för stöd och rådgivning.
• Boka tid hos en beroendespecialist via landstingets psykiatri.
• Delta i stödgrupper som anordnas av Spelberoendes Riksförbund.
• Utforska digitala behandlingstjänster som internetbaserad KBT.
• Informera familj och närstående för ökat stöd i vardagen.

Så bygger du en långsiktig plan för att sluta spela

En hållbar förändring kräver en tydlig och långsiktig plan. Att sätta upp konkreta mål och delmål är viktigt för motivationen. Börja med att skriva ner varför du vill sluta spela och vilka livsförändringar du önskar uppnå. Planera hur du ska hantera frestelser och vad du ska göra istället när suget uppstår. Följ upp dina framsteg regelbundet och justera planen vid behov. Det är också viktigt att ha tålamod – spelberoende är en sjukdom som kräver tid för att brytas. Att dokumentera framgångar, hur du kände dig under dagen och utmaningar kan hjälpa dig att förstå din utveckling bättre.

Nyckelpunkter i din plan kan vara:

• Dagliga rutiner som minskar risken för att fastna i gamla mönster.
• Tidsgränser för skärmanvändning och internet.
• Belöningar för uppnående av delmål.
• Regelbunden kontakt med stödpersoner och professionella.
• Alternativa hälsosamma aktiviteter för att ersätta speltiden.

Slutsats

Att spela trots Spelpaus är ett allvarligt tecken på ett underliggande spelberoende som kräver bredare insatser än endast självavstängning. För att hantera spelberoende effektivt behöver man kombinera professionell hjälp, stödnätverk, förändrade vanor och tekniska hjälpmedel. Med rätt strategier och stöd kan du bryta spelproblemen och återfå kontrollen över ditt liv. Det är viktigt att agera i ett tidigt skede och våga söka hjälp, eftersom spelberoende kan påverka både ekonomi, relationer och hälsa på ett mycket negativt sätt. Kom ihåg att förändring är möjlig och att du inte är ensam i kampen mot spelberoende.

Vanliga frågor (FAQ)

1. Vad händer om jag spelar hos olicensierade spelbolag trots Spelpaus?

Olicensierade spelbolag är inte kopplade till Spelpaus-systemet, vilket innebär att det inte finns något automatiskt skydd därifrån. Det kan dock leda till ökade ekonomiska och juridiska risker, och spelandet kan förvärras eftersom kontrollen uteblir.

2. Kan jag avregistrera mig från Spelpaus i förtid?

Nej, den period du väljer när du registrerar dig i Spelpaus kan inte avbrytas i förtid. Det är en av säkerhetsmekanismerna för att ge spelaren tid att bryta spelbeteendet.

3. Hur vet jag om jag har ett spelberoende?

Vanliga tecken på spelberoende är att du spelar mer än planerat, blir rastlös eller irriterad när du försöker sluta, lånar pengar för att spela eller prioriterar spelande före viktiga delar av livet.

4. Vilken typ av professionell hjälp kan jag få?

Du kan få stöd från beroendespecialister, psykologer, läkare och specialiserade behandlingsprogram som KBT och gruppterapi. Många kommuner erbjuder även gratis rådgivning.

5. Hur kan familj och vänner bäst stötta någon med spelproblem?

Genom att visa förståelse, undvika skuld och kritik, uppmuntra till professionell hjälp och hjälpa till att skapa trygga miljöer och nya rutiner kan familj och vänner göra en stor skillnad.